ورزش همیشه بهعنوان یکی از ارکان سلامتی در زندگی شناخته شده است، اما آیا بین زنان و مردان تفاوتی در تأثیر ورزش بر کاهش خطر مرگ و میر وجود دارد؟ پژوهشی جدید و گسترده، توجهها را به این موضوع جلب کرده و نتایج آن نشاندهنده تفاوتهای جنسیتی قابلتوجه در بهرهمندی از فواید ورزش است. در این مقاله، این یافتهها را با جزئیات بررسی میکنیم و بینشهای ارزشمندی برای کاربران ارائه میدهیم.
اطلاعات جامع از پژوهش گسترده
این پژوهش که در مجله کالج قلب آمریکا در سال ۲۰۲۴ منتشر شد، دادههای ۴۱۲ هزار بزرگسال آمریکایی را بررسی کرده است. یکی از جنبههای برجسته این پژوهش آن بود که پژوهشگران توانستند با بررسی دادههای مرتبط با فعالیتهای بدنی، همچون تعداد، شدت و نوع ورزش، تأثیرات آن بر کاهش مرگ و میر را با دقت بسنجند. جالب اینجاست که این یافتهها به زنان امیدهای تازهای برای بهره بیشتر از ورزش داده است.
زیبایی این پژوهش در این است که نشان میدهد زنان میتوانند از هر دقیقه فعالیت بدنی متوسط تا شدید، بیشتر از مردان بهره ببرند. این یک دیدگاه انگیزشی است که امیدواریم زنان آن را جدی بگیرند.
– دکتر مارتا گولاتی
برتری زنان در بهرهمندی از ورزش
تحلیلها نشان داد که زنان بهطور میانگین، در مقایسه با مردان، با زمان کمتری ورزش میتوانند به همان میزان کاهش خطر مرگ دست پیدا کنند. برای مثال، در حالیکه مردان برای کاهش ۱۸ درصدی خطر مرگ به ۳۰۰ دقیقه ورزش در هفته نیاز داشتند، زنان تنها با ۱۴۰ دقیقه ورزش توانستند به این میزان بهبود برسند. علت این تفاوت میتواند به عوامل فیزیولوژیکی خاص زنان بازگردد که هنوز به پژوهشهای بیشتری نیاز دارد.
فواید قلبی و عروقی چشمگیر برای زنان
یکی از جنبههای قابلتوجه این پژوهش، تأثیر ورزش بر کاهش خطر مرگ ناشی از بیماریهای قلبی-عروقی است. به نقل از نتایج، زنان فعال تا ۳۶ درصد کاهش در خطر مرگ قلبی-عروقی داشتهاند، درحالیکه این کاهش برای مردان تنها حدود ۱۴ درصد بوده است. این موضوع نشاندهنده اهمیت ویژه ارتقای فعالیت بدنی در زنان است.
همچنین در زمینه تمرینات قدرتی مانند وزنهبرداری، زنان کاهش ۳۰ درصدی در خطر مرگ قلبی-عروقی تجربه کردند، درحالیکه مردان تنها ۱۱ درصد کاهش در این خطر داشتند. این اختلافات نشاندهنده تأثیر ویژه ترکیب فعالیت هوازی و قدرتی در برنامه ورزشی زنان است.
چرا نتایج این پژوهش اهمیت دارد؟
ورزش بهطور گسترده بهعنوان عاملی برای پیشگیری از بیماریها و ارتقای کیفیت زندگی مطرح بوده، اما این پژوهش بهطور خاص زنان را بهعنوان گروه هدف برجسته کرده است. برای زنانی که برنامههای ورزشی منظم ندارند، این نتایج میتواند انگیزهای قوی برای شروع حداقل فعالیت روزانه باشد. از طرف دیگر، یافتن کارآمدترین نوع و مدت تمرین برای مردان نیز میتواند نقطه شروع جدیدی برای پژوهشهای آینده باشد.
محدودیتهای پژوهش و پیشنهادات
با وجود تمام یافتههای ارزشمند، محدودیتهایی نیز در این پژوهش وجود دارد. از جمله اینکه اطلاعات ورزشی شرکتکنندگان به صورت خوداظهاری ثبت شده است، که ممکن است شامل خطاهای گزارشدهی باشد. همچنین بررسی فعالیتهایی مانند کارهای خانه یا فعالیتهای شغلی از قلم افتاده است. پیشنهاد میشود پژوهشهای آتی این نواقص را پوشش دهند و دادههای دقیقتری را از طریق ابزارهای سنجش مستقیم فعالیت بدنی مانند دستگاههای پوشیدنی جمعآوری کنند.
نکات کاربردی برای کاربران
بر اساس این پژوهش، زنان میتوانند با کاهش زمان ورزش و تمرکز بر کیفیت آن، از مزایای بیشتری بهرهمند شوند. افزودن تمرینات قدرتی به برنامه هوازی هفتگی، امری ضروری برای دستیابی به این نتایج است. از طرفی مردان نیز باید به سمت زمانهای بلندمدتتر و ثبات در برنامههای ورزشی متعهد شوند تا بتوانند از فواید بیشتری برخوردار شوند.
دیدگاههای انگیزشی
این پژوهش با نتایج مثبت خود، تأکیدی دوباره بر ارزش فعالیت بدنی دارد. امید است که این تحقیقات بتوانند زنان بیشتری را برای افزایش فعالیت بدنی و رسیدن به یک سبک زندگی سالمتر ترغیب کند.
تفکرات نهایی
ورزش، پلی است به سوی زندگی سالمتر و طولانیتر، و این پژوهش شواهد تازهای ارائه کرده که زنان میتوانند با زمان کمتری، به نتایج بیشتری دست یابند. از طرف دیگر، برای مردان نیز ضروری است که برنامههای منظمی انتخاب کنند که بر بهبود وضع سلامتشان تمرکز داشته باشد.
آیا نتایج این پژوهش شنا را شگفتزده کرد؟ دیدگاهها و تجربیات خود را درباره ورزش و فواید آن در بخش نظرات با ما در میان بگذارید. نظر شما چیست؟
دیدگاه ها